Вечерният мач с колегите или приятелите е любима традиция за много хора. Два часа на игрището помагат да отпуснем парата, да се посмеем и да се почувстваме отново като в младежките години.

Ежедневието предимно в седнало положение и липсата на физическа подготовка обаче крият доза риск. Именно затова контузиите при любителите са толкова чести, а част от тях могат да ни извадят от строя за седмици.

Защо любителите получават контузии по-често?

Повечето хора, които играят след работа, прекарват деня на стол пред компютъра. Мускулите са схванати, ставите не са подготвени, а на терена изведнъж се искат спринтове, рязка смяна на посоката и удари.

Мнозина пристигат в последния момент, обуват обувките и директно влизат в игра. Но липсата на загрявка е сериозен проблем. Студеното време през есента и зимата прави тази част от тренировката още по-важна.

Не бива да се подценява и амбицията. В разгара на мача забравяме, че не тренираме всеки ден, и искаме от тялото повече, отколкото то може да даде. Ако играем само веднъж седмично, мускулите не са подготвени за извънредно натоварване.

Най-честите контузии на терена

Изкълченият глезен е може би най-познатата травма в любителския футбол. Получава се при неудобно стъпване, след сблъсък или при рязко завъртане на изкуствената настилка.

Разтежението на бедрен мускул обикновено идва при спринт без добра загрявка. Болката е внезапна и често принуждава играча да напусне терена веднага.

Коленете също са уязвими, особено при рязка смяна на посоката. Травмите на връзките и менискуса може да изискват по-дълго лечение и рехабилитация.

Натъртванията и ударите по пищяла изглеждат безобидни, но могат да болят дни наред. Протекторите, които много любители пренебрегват, намаляват този риск.

Когато травмата все пак се случи

Една сериозна контузия означава прегледи, изследвания, рехабилитация и понякога дори налага болнични. Това натоварва не само тялото, но и семейния бюджет.

Затова все повече хора, които тренират редовно, се интересуват от застраховка „Злополука на спортисти“. Тя е доброволна и подходяща както за професионалисти, така и за любители, които спортуват във фитнес зали, клубове, отбори и други спортни структури. Застрахователната сума се договаря между страните, а полицата може да бъде индивидуална или групова (за двама или повече души).

За футболистите-любители има една важна подробност. Задължителните рискове покриват смърт и трайно намалена работоспособност вследствие на злополука по време на състезания и тренировки. Медицинските разноски и временната неработоспособност (продължителността на лечението) са допълнителни рискове, които се избират по желание. Затова при сключване на договора е добре да уточните кои от тях са ви необходими, като имате предвид, че сумата за допълнителните рискове не може да бъде по-висока от тази за основните.

Добре е да знаете и какви са ограниченията. Застраховката не обезщетява предшестващи и хронични заболявания, стари травми, дентално лечение, както и спортуване по време на лекарска забрана или под въздействието на алкохол.

Как да се предпазим?

Загрявката е най-лесната и ефективна превенция. Поне десет до петнадесет минути леко бягане, раздвижване на ставите и динамични упражнения подготвят тялото за натоварването.

Важно е и обувките да отговарят на настилката. Шпайковете за естествена трева не са подходящи за изкуствена, а неподходящото сцепление натоварва глезените и коленете.

Помага и движението през седмицата. Една или две кратки тренировки за сила и гъвкавост правят мускулите по-устойчиви, а разтягането след мача ускорява възстановяването.

Не на последно място, слушайте тялото си. Ако усетите остра болка, по-разумно е да спрете, отколкото да довършите мача и да влошите травмата. Умората и недоспиването също увеличават риска, особено след тежък работен ден.

Първите минути след контузия

При изкълчване или разтежение играта трябва да спре веднага. Покоят, ледът, лекото притискане с бинт и повдигането на крайника ограничават отока през първите часове. Добре е в спортната чанта винаги да носите със себе си студен компрес и еластичен бинт.

Ако болката е силна, кракът не може да поеме тежест или има видима деформация, е нужна лекарска намеса. Отлагането на прегледа може да превърне лека травма в дългосрочен проблем.

Футболът след работа е чудесен начин да останем активни и да поддържаме приятелства. Малко повече предварителна подготовка, заедно с внимание към екипировката и сигналите на тялото, позволяват играта да остане удоволствие, а не източник на тревоги.