Как тренира Ерлинг Холанд: 10 часа сън, 6000 калории на ден и желязна дисциплина

Ерлинг Холанд е една от най-големите звезди на световния футбол. На 25 години нападателят на Манчестър Сити вече има повече голове във Висшата лига през последните три сезона от всеки друг футболист за същия период. На Световното първенство през 2026 година той вече е отбелязал седем попадения в четири мача, включително два гола срещу Бразилия на осминафиналите, като по този показател се изравни с Лионел Меси и Килиан Мбапе.

Самият норвежец неведнъж е подчертавал, че успехите му не се дължат единствено на таланта. Според него ключът е в дисциплината, доведена почти до съвършенство. Ето как изглежда ежедневието на един от най-добрите нападатели в света.

Хранене

Според спортните нутриционисти не само тренировките, но и храненето и възстановяването са определящи за представянето на спортистите. Холанд приема около 6000 калории дневно.

При официално тегло от 94 килограма това е почти два пъти повече от препоръчителния прием за човек с неговите параметри. Целта обаче не е увеличаване на мускулната маса, а осигуряване на достатъчно полезни хранителни вещества чрез естествена храна, а не чрез хранителни добавки.

Основната част от менюто му включва:

• цели, минимално обработени храни;
• риба;
• месо и карантия.
• Холанд не крие, че предпочита сърце и черен дроб, защото са богати на желязо, магнезий и витамини от група B.

От менюто му напълно отсъстват алкохолът и всички ултрапреработени храни – полуфабрикати, колбаси, бърза храна и подобни продукти.

Все пак има едно изключение. Преди всеки домакински мач той традиционно хапва лазаня, приготвена от баща му – бившия футболист Алф-Инге Холанд.

Специалистите подчертават, че подобен дневен калориен прием не е подходящ за обикновените хора. Холанд тренира по няколко часа всеки ден и изразходва огромно количество енергия, докато при липса на такава физическа активност подобен режим би довел до сериозно покачване на теглото.

Сън

За повечето футболисти сънят е просто време за почивка. За Холанд той е част от тренировъчния процес.

Норвежкият нападател спи около 10 часа на денонощие и следва няколко строги правила:

• няколко часа преди лягане носи специални очила, които блокират синята светлина от екраните, за да стимулира производството на мелатонин;
• спи в тъмна и прохладна стая с температура около 19–20 градуса;
• веднага след събуждане излиза на естествена светлина, което помага на организма да се събуди по-бързо и улеснява заспиването вечер.

Макар че малцина могат да си позволят 10 часа сън всяка нощ, много от останалите навици са лесни за прилагане – например излагането на дневна светлина веднага след ставане.

Специална загрявка

Колективните тренировки в Манчестър Сити се провеждат по общ план, но индивидуалната подготовка на Холанд е различна.

Денят му започва с посещение на клубния физиотерапевт Марио Пафунди, който идва в дома му и прави масаж още преди нападателят да се отправи към тренировъчната база.

Преди общата тренировка Холанд изпълнява собствена загрявка с упражнения за активиране на определени мускулни групи, които според него подготвят тялото по-добре от стандартното разтичване.

След края на заниманията той често остава сам на терена, за да усъвършенства ударите си към вратата.

Именно този стремеж да прави повече от останалите често отличава най-големите шампиони.

Възстановяване

Дори 10 часа сън и високият калориен прием не са достатъчни за пълно възстановяване след ежедневните натоварвания.

Сред методите, които Холанд използва, са:

• лична криокамера в дома му на стойност около 50 000 британски лири;
• редовни ледени вани, последвани от посещение на сауна, като този цикъл се повтаря четири до пет пъти седмично;
• терапия с червена светлина;
• ежедневна работа с личен физиотерапевт;
• задължително разтягане след всяка тренировка.

Бившият ръководител на Нюкасъл Калъм Уолш отбелязва, че сходен режим на възстановяване е използвал и Кристиано Роналдо. Това обаче не означава, че подобни процедури са подходящи за всеки. Специалистите препоръчват ледените бани и екстремното охлаждане да се прилагат само под лекарски контрол.

Психическата подготовка

Физическата форма е само едната страна от успеха на Холанд. Нападателят обръща сериозно внимание и на психическата си подготовка.

Той съзнателно избягва информационния шум, негативните хора и всичко, което може да отклони вниманието му от футбола. Освен това редовно практикува медитация и е убеден, че именно тя му помага да запази концентрация и вътрешно спокойствие дори в най-напрегнатите моменти.

Не е случайно, че позата „лотос“, която Холанд демонстрира след много от головете си, символизира именно привързаността му към медитацията и контрола над собственото съзнание.

Снимка: БГНЕС